Depresyon denilince genellikle aklımıza ilk gelen sebepler; stres, uzun süreli üzüntü yaşama, kişisel problemler, yaşadığımız kötü olayların sonucu gibi durumlardır. Fakat araştırmalar bir başka depresyon sebebi olarak D vitamini eksikliği problemini gözler önüne seriyor.
D Vitamini Eksikliği Neden Olur?
Vücuttaki görevi fosforla birlikte kalsiyumun emilimini sağlamak olan, bununla birlikte yine kalsiyumun kemiklerde depolanması sağlayan bu vitamin ayrıca kandaki kalsiyum ve fosfor düzeyinin dengesinde de rol alır.
Yaz aylarındaki güneş koruyucu faktörlü kremler D vitamini için bariyer oluşturur, özellikle 15 faktör veya fazlası olan kremler vitaminin sentezlenmesi açısından engeldir, kış aylarında ise çok fazla güneşe çıkmayarak yeteri kadar güneş ışınlarından faydalanamamak yine vücutta yetersiz sentezlenmesine sebep olacaktır. Diğer sebepler ise kronik karaciğer, böbrek hastalıkları, ileri yaş, obezite olarak karşımıza çıkar.
Kimler Risk Altında?
Yetersizliği veya eksikliği bakımından yüksek risk altında olanlar; güneş ışığını yetersiz şekilde alanlar, ileri yaştakiler, obez kişiler, hamileler, emzikli kadınlar, çocuklardır.
Eksikliğinde Görülen Belirtiler
- Kas ağrıları,
- Halsizlik ve sürekli uyku hali,
- Kemiklerde çabuk kırılma ve ağrı,
- Bağırsak problemleri,
- Saçta dökülmeler,
- Sık hasta olmak,
- Fazla kilo,
- Baş ağrıları,
- Depresyon.
Depresyon kısaca hoş olmayan duygudurum hali, hayata karşı ilgi ve zevk azlığı, umutsuz, kederli, karamsar ruh haline denir.
D Vitamini Eksikliği ve Depresyon Arasındaki İlişki Nedir?
Günümüz dünyasında milyarlarca bu vitaminin eksikliğinden muzdarip insan bulunmaktadır. Böyle kişilerde vitamin takviyesi yapılması ile hafif düzeydeki depresyon belirtilerini iyileştiği gözlenmiştir.
Yapılan bir araştırmaya yüksek dozda D vitamini takviyesi alan yaşlı bireylerin, düşük doz alanlara ya da hiç almayanlara oranla daha iyi bir yaşam kalitesine sahip oldukları görülmüştür.
Yapılan bir araştırmaya yüksek dozda D vitamini takviyesi alan yaşlı bireylerin, düşük doz alanlara ya da hiç almayanlara oranla daha iyi bir yaşam kalitesine sahip oldukları görülmüştür.
D vitamini eksikliği ile depresyon arasındaki ilişki günümüzde hala araştırılmaktadır, mevcut araştırmalara göre ise depresyon hastalarının vitaminlerinin düşük olduğu anlaşılmıştır.
Beynin bir çok alanında ve depresyonu etkileyen bölgelerinde D vitamini reseptörlerinin (alıcılarının) varlığı, D vitamini ile depresyon arasındaki ilişki teorisini güçlendirmektedir.
Bir diğer teori ise bu vitaminin serotonin gibi monoaminler denilen kimyasalların miktarını ve beyindeki çalışma şeklini etkilemesidir.
D Vitamini Eksikliğinin Tedavisi Nedir?
Eksikliğinde ağızdan ya da enjeksiyon şeklinde takviye edilir. Doz ise kişinin durumuna, güneş görüp görmeme oranına ve beslenmeye göre hekim tarafından belirlenir.
Neler Yapılmalı
- Açık, güneşli havada egzersiz yapılmalı.
- Günün güneşli bir saatinde yüz ve kollar açık olacak şekilde 15-30 dakika yürüyüşe çıkılmalı.
- D vitamininden zengin besinler tüketilmeli.
Bu yöntemler vitamin eksikliğinden ve depresyondan korunmanın belki en etkili ve ucuz yöntemidir.
Hangi Besinler Tüketilmeli?
- Somon balığı, ton balığı, uskumru gibi yağlı balıklar.
- Süt, süt ürünleri. Peynir, yoğurt, ayran, kefir gibi.
- Yumurtanın sarısı.
- Mantar.
- Sığır ciğeri.
- Bebekler için anne sütü.
Yazımızda, D vitamini eksikliği ve depresyon arasındaki ilişkiyi açıklayıp neler yapılması gerektiği üzerinde durduk. Yapılması gereken en önemli şey güneş ışığından yararlanmak ile sağlıklı beslenmektir. Ülkemizin oldukça güneş alan bir ülke olduğunu düşünürsek güneşten kolayca istifade edebilmek açısından oldukça şanslı olduğumuzu söyleyebiliriz.
Kaynaklar
1. Nesli Ersoy, Gülgün Ersoy, "D Vitamini Yetersizliği ve Depresyon: Ne Yapabiliriz?", H.Ü. Sağlık Bilimleri Fakültesi Dergisi Cilt:4, Sayı:3, 2017
2.Türkiye Psikiyatri Derneği: Depresyon Konusunda Bilmek İstedikleriniz?
Yorumlar
Yorum Gönder