Bağışıklık Sistemini Güçlendiren Besinler

Bağışıklık sistemi; vücudumuzu bakteri, virüs, parazit, kimyasal toksinler vb yabancı bütün zararlı etkenlerden koruyan savunma sistemimizdir. Bağışıklık sistemini oluşturan organlar: lenf bezleri, bademcikler, timus, karaciğer, dalak, ince bağırsakta bulunan payer plakları ve kemik iliğidir. Aynı zamanda bağırsaklarımızda ve vücudumuzun çok geniş daha başka alanlarında bulunan yararlı bakterilerden oluşan floramız da savunma sistemimizin önemli parçasıdır. Bu organlar bizi her gün çevreden gelen zararlı faktörlere karşı korumak için çalışırlar. Ama bazı durumlarda bağışıklık sistemi zayıflayabilir ya da çok fazla zararlı etkenin vücuda girmesi sonucu yetersiz kalabilir. Bu nedenle bağışıklık sistemini güçlendiren besinler tüketmemiz, kendimize hem fiziksel hem ruh sağlığı açısından iyi bakmamız çok önemlidir.

Bağışıklık Sistemi Neden Zayıflar?

1. Kronik hastalıklara sahip olmak.
2. Birtakım enfeksiyon hastalıklarına maruz kalmak.
3. Sağlıksız, yetersiz, dengesiz beslenmek.
4. Hareketsiz yaşam tarzı.
5. Uyku alışkanlıklarının iyi olmaması.
6. Uzun süre strese maruz kalmak.
7. Alkol, sigara, madde kullanımı.
8. Radyasyona, kimyasal toksinlere maruz kalmak.
9. Yeteri kadar dinlenememek.
10. Çok sık antibiyotik kullanmak.
11. Yetersiz probiyotik alımı.
12. Kortizon gibi bağışıklık baskılayıcı ilaçlar kullanmak.

Bağışıklık Sistemini Güçlendiren Besinler Nelerdir?

1. Ev yoğurdu, ev yapımı zeytin, kefir, ev turşusu, ev tarhanası tarzında probiyotik içeren besinler.
2. Avokado; içerdiği faydalı yağ asitleri, A,C,E vitaminleri, glutathion, lutein gibi antioksidanlara sahip oluşu, potasyum, magnezyum kaynağı olmasıyla harika bir bağışıklık güçlendirici besindir.
3. Havuç, brokoli, ıspanak, sığır ve kuzu karaciğeri, somon, alabalık vb. A vitamini kaynakları.
4. Karaciğer, dalak, yumurta, alabalık, uskumru, peynir, yoğurt, Brüksel lahanası, baklagiller gibi B grubu vitaminleri kaynakları.
5. Kırmızı ve yeşil biber, domates, roka, maydanoz, marul, turunçgiller, çilek, kivi vb. C vitamini kaynakları.
6. Soğan, sarımsak, zencefil, zerdeçal, adaçayı, bal, çörek otu gibi doğal antibiyotikler.
7. Yeşil çay; güçlü antioksidanlar içerir.
8. İçerdikleri vitaminler, mineraller, sağlıklı yağ asitleri nedeniyle kavrulmamış, kabuklu halde bulunan badem, fındık ve ceviz, kabak çekirdeği vb. kuru yemişler.
9. Omega-3 bakımından yüksek olması sebebiyle deniz ürünleri.
10. Günde 2-2.5 litre kadar içilen su.

Bağışıklık Sistemini Güçlendiren Vitaminler ve Mineraller

A, B grubu, C, D, E, K vitaminleri yani kısaca bütün vitaminler bağışıklığı güçlendirir. Bir tanesinin eksikliğinde dahi sağlık sorunları ortaya çıkar. Vitaminler gibi çinko, magnezyum, sodyum, potasyum, demir, iyot, kalsiyum... sonuç olarak tüm mineraller bağışıklık sistemi güçlendirici rol oynar. Ayrıca probiyotikler de vücut bağışıklığı için son derece önemlidir. Tüm bu vitaminleri, mineralleri bağışıklık sistemini güçlendiren besinler tüketerek vücudumuza alabiliriz.

Bağışıklığın Düştüğünü Nasıl Anlarız?

1. Sık sık enfeksiyon hastalıkları geçirmek. Örneğin yılda 3-4 kez üst solunum yolu enfeksiyonuna maruz kalmak.
2. Sıklıkla mantar enfeksiyonlarına yakalanmak.
3. Yakalanan hastalığın kolay kolay iyileşmemesi, uzun sürmesi.
4. Enfeksiyon hastalıklarını çok ağır şekilde atlatmak.
5. Ağız içinde sıklıkla aft tarzında yaraların görülmesi.
6. Sürekli hissedilen yorgunluk, bitkinlik hissi.
7. Kesik, yanık vb. yaralanmaların geç iyileşmesi.

Bağışıklık Sistemi Nasıl Güçlenir?

1. Sağlıklı, dengeli, yeterli beslenmelisiniz.
2. Bağışıklık sistemini güçlendiren besinler tüketmeye dikkat etmelisiniz.
3. Günde 2-2.5 litre kadar su içmelisiniz.
4. Yeterli, düzenli, kaliteli uykuya önem vermelisiniz.
5. Hareketli bir yaşam tarzı benimseyip egzersiz yapmaya önem vermelisiniz.
6. Stresle baş etme yöntemlerinizi geliştirmelisiniz.
7. Alkol, sigara tarzı sağlıksız alışkanlıklardan uzak durmalısınız.
8. İdeal kilonuzu korumalısınız.
9. Hijyen kurallarına önem vermelisiniz.

Bağışıklığımızın güçlü olması bizi birçok hastalıktan koruyarak kaliteli, sağlıklı bir yaşam sürmemizi sağlar. Vücut direncimizi güçlendirmek için en temel şart doğru beslenmekten geçer. Bu nedenle çoğu insan bağışıklık sistemini güçlendiren besinler nelerdir diye merak eder. Sorunun cevabı çok basit; mevsiminde taze tüketilen tüm meyveler,sebzeler, doğru porsiyonda, dengeli şekilde vücuda alınan et, süt ürünleri, bakliyatlar, kuru yemişler, vücudumuzun temel yapı taşı olan su işte hepsi bu kadar!