Magnezyum Glisinat Nedir? Nelerde Bulunur? Faydaları ve Kullanımı

Magnezyum Glisinat Nedir?

Magnezyum glisinat, magnezyum mineralinin glisin adlı bir amino asitle birleşmesinden oluşan bir magnezyum takviyesidir. Kolay emilimi ve vücutta hassasiyeti düşük yapısıyla bilinir. Özellikle sinir sistemi üzerinde olumlu etkileri sayesinde sıkça tercih edilmektedir.

Magnezyum Glisinat Hangi Yiyeceklerde Bulunur?

Magnezyum glisinat doğal olarak besinlerde bulunmaz, ancak magnezyum içeriği yüksek yiyecekler tüketerek vücudunuza magnezyum sağlayabilirsiniz. İşte magnezyum açısından zengin besinler:

• Ispanak, brokoli gibi koyu yeşil yapraklı sebzeler
• Badem, kaju, ceviz gibi kuruyemişler
• Kabak çekirdeği ve chia tohumu
• Avokado
• Siyah fasulye ve mercimek
• Tam tahıllar (yulaf, kahverengi pirinç)

Magnezyum Glisinat ve Bisglisinat Aynı Şey mi?

Magnezyum glisinat ve magnezyum bisglisinat, teknik olarak farklı terimler olmasına rağmen genellikle birbirinin yerine kullanılan takviyelerdir. Aralarındaki fark şu şekildedir:

Magnezyum Glisinat: Magnezyumun, bir glisin (amino asit) molekülü ile bağlandığı bir formdur. Bu form, vücut tarafından genellikle iyi tolere edilir ve emilimi yüksektir.

Magnezyum Bisglisinat: Magnezyumun, iki glisin molekülüyle şelatlanmış (bağlanmış) formudur. Bu şelat yapısı, bağırsaklarda daha az irritasyona neden olur ve biyoyararlanımı yüksektir. "Bis-" ön eki, iki glisin molekülüne işaret eder.

Özetle, takviyelerde kullanılan magnezyum genellikle bisglisinat formundadır ve bu piyasadaki ürün etiketlerinde bazen glisinat olarak belirtilebilir. İkisi de aynı faydaları sağlar ve benzer emilim avantajlarına sahiptir.

Magnezyum Glisinat Nelerde Bulunur?

Magnezyum glisinat, genellikle takviye formunda bulunur. Eczanelerden veya güvenilir sağlık marketlerinden satın alınabilir. Besinlerle alınan magnezyumun vücuttaki emilimi genellikle daha düşük olduğundan, bu takviyeyi kullanmak magnezyum eksikliği durumunda etkili bir çözümdür.

Magnezyum Glisinat Ne İşe Yarar?

Magnezyum glisinat, aşağıdaki faydaları ile bilinir:

• Kas ve Sinir Sağlığını Korur: Kas kramplarını ve gerginliği azaltır, sinir sistemini destekler. İyi gelebileceği rahatsızlıklar: Kas spazmları ve kramplar, fibromiyalji, huzursuz bacak sendromu, migren, sinir hasarları, parkinson ve multiple sclerosis olarak sayılabilir.
• Uyku Düzenini İyileştirir: Daha rahat bir uyku sağlar ve uykusuzluk problemlerinin tedavisinde destekleyici olabilir.
• Stres ve Anksiyeteyi Azaltır: Stres seviyelerini düşürür ve ruh halini iyileştirir.
• Kemik Sağlığını Korur: Kemik yoğunluğunu artırarak kemik erimesi riskini azaltır.
• Sindirim Sistemini Düzenler: Kabızlığı hafifletmeye yardımcı olur.

Magnezyum Glisinat ve Bisglisinat Ne Zaman ve Nasıl Kullanılır?

Aç mı Tok mu Kullanılır?

Genellikle yemekle birlikte alınması önerilir. Bu, mide hassasiyetini önler ve emilimi artırır.

Hangi Saatlerde Kullanılır?

Yatmadan önce alınması, özellikle uyku düzenini desteklemek isteyenler için daha etkili olabilir.

Dikkat Edilmesi Gerekenler

Magnezyum glisinat veya bisglisinat takviyesine başlamadan önce doktorunuza danışmanız önemlidir. Özellikle kronik bir rahatsızlığınız veya düzenli kullandığınız ilaçlar varsa, bu takviyeyi kullanmadan önce profesyonel görüş alınmalıdır.

Bunları da okumak isteyebilirsiniz:

Huzursuz Bacak Sendromu Depresyona Yol Açıyor

Migren Nedir? Migren Belirtileri, Migren İlaçları Nelerdir?